En fin de grossesse, quels sont les sports recommandés pour déclencher le travail et tenter de faire accoucher plus vite ? On fait le point.
À l’approche du terme, beaucoup de femmes n’en peuvent plus et cherchent des moyens naturels pour favoriser le début du travail afin d’accoucher et d’accueillir leur bébé. L’activité physique peut parfois aider le bébé à mieux descendre dans le bassin, stimuler certaines hormones et encourager les contractions.
Doit-on éviter l’activité physique durant la grossesse ?
Dans la majorité des cas, l’activité physique est non seulement autorisée pendant la grossesse, mais aussi recommandée. Bouger régulièrement aide à améliorer la circulation sanguine, limiter les douleurs lombaires, réduire le stress et mieux gérer la prise de poids.
En revanche, certains sports à risque de chute, de choc ou d’efforts trop intenses doivent être évités. Chaque grossesse étant différente, il reste important d’adapter son activité à son état de santé et de demander l’avis d’un professionnel en cas de doute ou de grossesse à risque.
Quels sports sont à favoriser en fin de grossesse pour accoucher plus vite ?
Il n’y a pas de remède magique, mais il est connu que certaines activités peuvent avoir un effet indirect sur le col de l’utérus et favoriser le déclenchement naturel de travail.
La marche : le réflexe le plus simple
La marche reste l’activité la plus conseillée. Elle mobilise le bassin, utilise la gravité et aide le bébé à se positionner vers le col de l’utérus.
Il est important de marcher à un rythme confortable, de privilégier des sorties régulières plutôt qu’un effort intense, de toujours rester hydratée et de s’arrêter dès que l’on se sent fatigué, ou qu’il y a des contractions douloureuses.
La natation et l’aquagym douce
L’eau soulage le poids du corps et permet de bouger plus librement en fin de grossesse. La natation douce peut améliorer la circulation, réduire les douleurs et favoriser la détente musculaire.
Attention toutefois à éviter les efforts intenses ou les longueurs rapides. L’objectif n’est pas la performance, mais la mobilité et le relâchement.
Le yoga prénatal
Le yoga prénatal peut aider à détendre le corps, travailler la respiration, ouvrir le bassin et diminuer le stress. Certaines postures favorisent une meilleure position du bébé, ce qui peut faciliter le travail lorsque celui-ci commence naturellement.
Les exercices de respiration sont aussi très utiles pour gérer les contractions le jour de l’accouchement.
Monter les escaliers
Monter quelques marches peut encourager la descente du bébé grâce au mouvement asymétrique du bassin. Mais, il faut rester prudente en se tenant à la rampe et en évitant de trop s’essouffler. Le but n’est pas d’épuiser l’organisme.
Le ballon de grossesse
Le ballon de grossesse n’est pas un sport à proprement parler, mais il est très utilisé par les sages-femmes.
Les exercices les plus fréquemment recommandés :
- faire des cercles avec le bassin ;
- basculer doucement d’avant en arrière ;
- rebondir légèrement sans forcer.
Ces mouvements peuvent aider à assouplir le bassin et à soulager les tensions lombaires.
Les exercices de mobilité du bassin
Certains mouvements simples peuvent être pratiqués à la maison sans aucun matériel :
- les rotations du bassin ;
- la position à quatre pattes ;
- les étirements doux ;
- les balancements latéraux.
Ces exercices peuvent améliorer le confort et aider le bébé à trouver une position favorable.
Le sport durant la grossesse c’est un OUI, en fin de grossesse aussi, certains exercices peuvent favoriser le travail cependant, il ne faut pas forcer. Si cela entraîne des douleurs trop intenses ou un essoufflement, il faudra le stopper.
Il ne faut pas hésiter à demander conseil à une sage-femme ou gynécologue lorsque vous souhaitez commencer une activité physique, surtout en fin de grossesse.
Commentaires
Enregistrer un commentaire